aeroby w tygodniu

Pytania w stylu czy warto/czy ma sens/co sądzicie? Oczywiście pytania dotyczą redukcji. 1.trening - split partia 2x w tygodniu? 2.aeroby codziennie min 0.5h? 3.brzuch codziennie czy traktować jak inne partie? 4.dieta - pestki słonecznika? kukurudza? szproty? oliwki? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam

Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]

[...] B KLATKA-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 BARKI-arnoldki 3x12 TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12 PLECY-wioslowanie koncem sztangi 2x12 -wioslowanie sztangielka 2x12 NOGI-przysiady ze sztanga 2x12 -uginanie nog w lezeniu 2x12 BICEPS-uginanie ramion w uchwycie mlotkowym 3x12 Do tego aeroby-godzina dziennie+dieta

Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie Witam. Potrzebuje porady mianowicie zastanawiam sie nad splitem albo fbw. Od zawsze trenowalem splitem, treningi roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. [...]

[...] na redukcji. Poczytałem, waga nawet poleciała (3kg - 3 tyg, a teraz poszła w górę 1kg) ale nie mam pewności czy odżywiam się ok. Dodatkowo jestem na FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu 2x w tyg 40 minut. Obecna waga 78kg, wzrost, 178, wiek 27. Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: kcal - 2252 B-163,T101,W-171 Dieta: I) Posiłek - 3 jaja - 80g [...]

"Jak schudnę te 30 kilo to dam znać :P :D ale chyba troche mi potrwa :D" Jak schudniesz na takich założeniach 10kg bez efektu jojo to będzie cud. Poza tym nie wcale to nie będzie długo trwać, na ogół jest tak że zapasa się 6 lat a potem zrzuca się 30kg fatu w miesiąc, przy okazji z tłuszczu wyrzeźbiły się fajne mięśnie więc można śmiało [...]

Witam. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy, a ponieważ wakacje już nie długo chciałbym również złapać trochę mięśni:D Dietę i suplementy stosuję od około tygodnia i w tym czasie straciłem 1% tłuszczu, a waga wzrosła o 0,5kg, czy to możliwe? Oczywiście mi to nie przeszkadza:D Pomiaru tłuszczu i wagi dokonuję na urządzeniu które stoi w pobliskiej [...]

[...] Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy FBW + aeroby + HIIT(także 3 razy w tygodniu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe ale nie [...]

dieta słaba odwiedz dział odżywianie tam Ci pomogą i przeczytaj tematy podwieszone trening bardzo słaby brak np:NÓG!! poćwicz jakimś FBW ćwicz 2/3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html aeroby http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

[...] face pulls 12/10/10 uginanie młotkowe 12/10/10 (lub modlitewnik podchwytem) Progresja w 1 tygodniu w ostatniej serii to 70% maksa na 1 powtórzenie. Rozkład: A B aeroby + brzuch A B aeroby + brzuch wolne Proteza prawego stawu kolanowego wyłącza mnie z treningu nóg niestety, mój maks kiedyś to 145kg w przysiadzie na 6 powtórzeń. I [...]

[...] prawdopodobnie poskutkuje tym że szybko zalejesz się tłuszczem. Przemyśl to, wyniki ani nie będą lepsze ani szybsze. Oblicz jeszcze raz bilans uwzględniając wszystkie swoje aeroby, interwały i treningi. I od bilansu zerowego odejmij 200-300kcal. Sprawdzaj wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie szło dopiero wtedy dalej tnij. [...]

[...] 3s + MC 2s Klatka: Rozpiętki płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s Triceps: Papki odwrotne 3-4s + po kazdym treningu 30-40min aerobów i w dwa dni nietreningowe również aeroby Jeszcze pytanie bo cały czas nie wiem: powt dopasowywac jak na siłę 1-8 czy tak po ok 15 powt czy 8-12???

[...] - chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłe ale bez nadmiernego zalania sie tłuszczem, który i tak troche już mam(myśle że przy treningu na siłe i mase lekko intensywne aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet poprawić wyniki. Co byście polecili? Trenuje 4-5 [...]

TomQ-MAG chciałbym stosować Carbo w dwóch przypadkach: - 2x w tygodniu bezpośrednio po treningu aerobowym. Mam posiłek o 16-30, od 18-30 do 19-20 mam aeroby, o 20 godzinie ostatni posiłek. - 2x w tygodniu bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego lub jeszcze w jego trakcie. Posiłek jem o 17-00, od 18-00 do 19-20 mam trening siłowy, o 20 mam [...]

byłabym ale czas nie taki i jeszcze w tygodniu ja to w ogole jest za wspólnymi wakacjami Team-u Marta, miałam ale biodro mi nie pozwala i nie pozwala na żadne aeroby chyba ze chce skończyć jak moi w rodzinie, z endo Maja - to są plusy Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-17 11:04:03 Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-17 11:05:11

nic wg nie będę na siłce w tym tygodniu nawet aeroby zostawiłem bo 0 pompki po noxe nawet było :( soga z za pomoc wbijam :) Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-05-17 07:28:21

Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]

[...] się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche cwiczylem w domu, na ławeczce i hantlami. Poniedziałek: Klata, Brzuch Wtorek: Biceps, Triceps, Barki [...]

[...] A tak ćwiczłem: 3 x w tygodniu siłowy trening splitt na rzeźbę (15 powtórzeń do 12 na serie, planem jak wyżej, czasami dokładałem jeszcze dodatkową serie) + 2-3x w tygodniu aeroby na rowerze 30-45 min, lub rozgrzewka 20min i 15 min interwałów 1-3. Spada 1,5kg tygodniowo zawsze, i widzę że spada z brzucha i z nóg, a właśnie na tym mi zależało, [...]

U mnie zdecydowanie "królują" podstawy, na których zaczynałem 20 lat temu. Prosty trening i podstawowe ćwiczenia lubię najbardziej i najlepiej mi one "wchodzą". Od zawsze trenowałem splitem i to też się raczej nie zmieni. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu głównie wolnymi ciężarami, zwracając coraz większą uwagę na jakość ruchów... . [...]